均衡饮食，简而言之，就是确保摄入各类营养素的比例适当，满足身体需求。这要求我们：

　　1.五谷为基：多吃全谷物和杂粮，一竞技app它们富含膳食纤维，有助于消化系统健康。2.蔬果丰富：每日至少摄入5份不同颜色的蔬果，它们富含维生素、矿物质及抗氧化剂，对抗自由基，保护细胞健康。3.适量蛋白质：优选瘦肉、鱼类、豆制品及低脂乳制品，提供优质蛋白，支持肌肉修复与生长。4.健康脂肪：选择橄榄油、坚果、鱼类中的Omega-3脂肪酸，避免过多饱和脂肪和反式脂肪的摄入。5.充足水分：保持体内水分平衡，一竞技app每日饮水量因人而异，但一般建议至少8杯水。

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